Kanskje har du trent hjemme en stund med øvelsene fra forrige artikkel. Kanskje trener du allerede litt på treningssenter, men får ikke resultatene du ønsker. Eller kanskje du er helt fersk og har akkurat bestemt deg for at nå, nå skal du i gang. Uansett utgangspunkt, dukker gjerne de samme spørsmålene opp: Så i denne […]

I forrige del jobbet vi med å bygge et aktivitetsgrunnlag – øke skrittmengde, bli mer bevisst på belastning og restitusjon, og unngå de klassiske fallgruvene ved å starte for hardt. Nå er det neste steget å bygge litt styrke. Hvor skal du begynne? Det finnes hundrevis av styrkeøvelser – så hvilke skal du velge? Av

Dette er en praktisk veileder for deg som vil komme i gang med livsstilsendring, og her går vi konkret gjennom de mest hensiktsmessige første stegene for økning av fysisk aktivitet – og hvilke vanlige fallgruver vi gjerne vil unngå underveis. De to tidligere artiklene i denne serien har fokusert på hvorfor det er fornuftig å

Dette er den andre artikkelen i min artikkelserie om livsstilsendring og i denne artikkelen skal vi bygge videre på det vi gikk gjennom i den første artikkelen, og starte på selve arbeidet med kartlegging av eget kosthold og fysisk aktivitet, og utvikling av eget livsstilsideal og system rundt dette. Hva vet vi fra før av

Dette er første artikkel i min artikkelserie om livsstilsendring, hvor jeg skal guide deg gjennom hele mitt særegne system for å enklest mulig oppnå dette. Jeg har tidligere kun gitt denne guiden til de jeg følger opp, men bestemte meg nylig for å heller bare dele hele greia gratis her på nettsiden min så den

Vi har nå gått gjennom alle søvntiltakene jeg erfaringsmessig synes gir mest effekt, i tillegg til mange av de vanligste problemstillingene jeg bruker å møte når jeg hjelper folk med søvnvansker (eller andre utfordringer relatert til søvn). Det første jeg ønsker å repetere er det jeg har nevnt flere ganger i løpet av denne guiden

Gullstandarden for søvnbehandling er såkalt CBT-I, som står for “Cognitive Behaviour Therapy for Insomnia” (kognitiv terapi for insomnia). CBT-I har mye forskning bak seg og et spesielt nevneverdig funn er at CBT-I vs. søvnmedisin har vist at CBT-I gir bedre langsiktig effekt på søvn enn sovemedisin. Dette i tillegg til at CBT-I som en ikke-medikamentell

Matvarer og kosttilskudd har helt klart sin plass, men jeg ville ikke anbefalt å bruke for mye tid og energi på dette (utover noen få ting) hvis målsetningen er å sove bedre og man har et passelig greit og helsefremmende kosthold fra før av. Har man et “dårlig” eller lite helsefremmende kosthold f.eks. med mye

Mange av disse anbefalingene over tid faller gjerne litt på plass av seg selv hvis man først begynner å fokusere på å forbedre søvnen sin, og implementere søvntiltak (f.eks starte med de passive tiltakene og ta med noen utvalgte aktive tiltak). Noen av disse er helt klart å anbefale å forsøke å etterstrebe å oppnå

Aktive tiltak er når vi forsøker aktivt å gjøre eller øve på noe som direkte eller indirekte styrker naturlige prosesser relatert til søvn eller indirekte er fordelaktig for søvn. De samsvarer i stor grad med de biologiske prosessene vi snakket om innledningsvis, og gir oss derfor et fint rammeverk over hva som skal skje i