Dette er den andre artikkelen i min artikkelserie om livsstilsendring og i denne artikkelen skal vi bygge videre på det vi gikk gjennom i den første artikkelen, og starte på selve arbeidet med kartlegging av eget kosthold og fysisk aktivitet, og utvikling av eget livsstilsideal og system rundt dette. Hva vet vi fra før av …
Dette er første artikkel i min artikkelserie om livsstilsendring, hvor jeg skal guide deg gjennom hele mitt særegne system for å enklest mulig oppnå dette. Jeg har tidligere kun gitt denne guiden til de jeg følger opp, men bestemte meg nylig for å heller bare dele hele greia gratis her på nettsiden min så den …
Vi har nå gått gjennom alle søvntiltakene jeg erfaringsmessig synes gir mest effekt, i tillegg til mange av de vanligste problemstillingene jeg bruker å møte når jeg hjelper folk med søvnvansker (eller andre utfordringer relatert til søvn). Det første jeg ønsker å repetere er det jeg har nevnt flere ganger i løpet av denne guiden …
Søvnguide del 8: Oppsummering og videre anbefalinger. Read More »
Gullstandarden for søvnbehandling er såkalt CBT-I, som står for “Cognitive Behaviour Therapy for Insomnia” (kognitiv terapi for insomnia). CBT-I har mye forskning bak seg og et spesielt nevneverdig funn er at CBT-I vs. søvnmedisin har vist at CBT-I gir bedre langsiktig effekt på søvn enn sovemedisin. Dette i tillegg til at CBT-I som en ikke-medikamentell …
Matvarer og kosttilskudd har helt klart sin plass, men jeg ville ikke anbefalt å bruke for mye tid og energi på dette (utover noen få ting) hvis målsetningen er å sove bedre og man har et passelig greit og helsefremmende kosthold fra før av. Har man et “dårlig” eller lite helsefremmende kosthold f.eks. med mye …
Mange av disse anbefalingene over tid faller gjerne litt på plass av seg selv hvis man først begynner å fokusere på å forbedre søvnen sin, og implementere søvntiltak (f.eks starte med de passive tiltakene og ta med noen utvalgte aktive tiltak). Noen av disse er helt klart å anbefale å forsøke å etterstrebe å oppnå …
Søvnguide del 5: Generelle ting og anbefalinger over tid. Read More »
Aktive tiltak er når vi forsøker aktivt å gjøre eller øve på noe som direkte eller indirekte styrker naturlige prosesser relatert til søvn eller indirekte er fordelaktig for søvn. De samsvarer i stor grad med de biologiske prosessene vi snakket om innledningsvis, og gir oss derfor et fint rammeverk over hva som skal skje i …
Jeg kaller dette passive tiltak fordi at hvis vi forholder oss passive og ikke gjør noe, kan vi gjennom passivitet forhindre at vi gjør, inntar eller utsetter oss for ting som direkte eller indirekte kan forstyrre eller negativt påvirke søvnen vår. Koffein. Det er individuelle forskjeller på halveringstiden for koffein, men for de fleste ligger …
De fleste av de typiske søvntiltakene vi gjør eller anbefales å gjøre, gir mye mer mening hvis man ser det opp mot hva som skjer eller skal skje i kroppen vår i løpet av et døgn. Vi tar bare kortversjonen her (og dette blir definitivt ingen biologiforelesning), men det er greit å gå gjennom det …
Som psykolog får jeg mange henvendelser som delvis eller primært angår søvn og utfordringer rundt dette. Det kan være innsovningsvansker, urolige netter eller mareritt for å nevne noe, men generelt omhandler det at man ikke får den mengden og kvaliteten på søvnen som man ønsker. Heldigvis er søvn et fagområde jeg vil driste meg å …